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【筋トレ】自宅でロードバイクに必要な筋肉を10分で鍛える
自転車のペダルを回すためには脚やお尻の筋肉を主に使います。 でも、ロードバイクで走るときには脚の筋肉だけじゃなく、フォームを維持したり、ハンドルを制御したりするときに上半身の筋肉も使っています。 一般 ...
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【体幹トレーニング】プランクをまずは１カ月間頑張ってみよう
ロードバイクに乗り始めると、 少しでも今より速く走れたら カッコいいフォームで走れたら なんて思いませんか？ ロードバイクは人間の体がエンジンになる乗りものです。 &nbs ...
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ロードバイク乗りが体幹を強化する理由
ロードバイクで速く走るためには脚の筋力アップも必要ですが、脚の筋力だけでは速く走れません。 体のコアとなる体幹が弱いとペダルを踏み込んだときにフォームが崩れて安定したペダリングができません。 &nbs ...
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自転車ダイエットを成功させるための正しい食事の仕方
ロードバイクは体への負担がランニングに比べて少ないので、 長時間有酸素運動が出来る上に、 前傾姿勢になるため体全体の筋肉を使うのでダイエット効果が高いです。 ですが、ロードバイクでダイエ ...
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ダイエットを成功させたいなら自転車通勤をするのがおすすめ
桜も咲き始め、春めいて来ましたね。 新年度が始まり、あなたも忙しい毎日を送っているではないでしょうか。 春がくれば、あっという間に暑くなってきて、薄着の季節が ...
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【ロードバイク】機材の軽量化よりも先ずは自分の軽量化
ロードバイクを楽しむ人のなかには軽さをひたすら求めて、 機材の軽量化に励むサイクリストもいます。 車体の重量は軽いほうがヒルクライムには、 できるだけ軽い自転車ほうが有利です。 &nbs ...
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ロードバイクに乗ることで痩せる理由とやせるための注意点
ロードバイクはヒザへの負担が少ない有酸素運動なので長い時間運動し続けることができて、さらに自転車に乗ることを継続することができれば効果は現れてきます。 ですが、痩せるために ...
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有酸素運動ダイエットをする上で知らないと損をする４つのこと
ロードバイクに乗るなら体重は軽いほうがいいと言われています。 だからってただ細けりゃいいってわけじゃないし、 ガリガリのヒョロヒョロで力の出ない体じゃカッコ悪 ...
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ダンベルで筋トレ始めてみて正解だと思った５つのこと
あなたは自宅で筋トレをするとなったらどんなトレーニングをしてますか？ ぼくが筋トレをすると言ったら今までは自重トレ(腕立て伏せとか)しかやったことなかったんですね。 以前か ...
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ダンベルで筋トレするならフラットベンチも迷わず買うべし。ベンチ使わないと損するよ。
せっかくダンベルで筋トレするならもっと負荷をあげたりトレーニング種目を増やしたいと思いませんか？ ダンベルは持ってるけど、まだベンチは持ってないのであればフラットベンチを導 ...
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ダンベル買うなら何キロの重さにするべきか。10キロ？20キロ？30キロ？
ダンベルで筋トレを始めようかなと思ってもいったい何キロのダンベルを買えばいいのかで悩んでませんか？ ぼくも悩みました。 結局ぼくは片方15キロで合計30キロのダンベルを買っ ...